Serat Tidak Larut dari Sayuran Hijau dan Biji-bijian untuk Volume Tinja Sehat
Bayam, brokoli, dan beras merah mengandung serat tidak larut yang menambah volume tinja, mempercepat pergerakan usus, serta mencegah divertikulitis dengan rekomendasi 10-15g serat tidak larut dalam menu makan siang dan malam.
Bayam dan Nasi Merah: Kunci BAB Lancar Setiap Pagi Tanpa Laxative
Serat tidak larut seperti selulosa dalam sayuran hijau dan hemiselulosa dalam biji-bijian menyerap air, menambah volume tinja hingga 2-3 kali, mempercepat transit usus dari 30 jam jadi 18 jam. Studi di World Journal of Gastroenterology membuktikan 10g serat tidak larut/hari mengurangi risiko konstipasi 40% dan divertikulitis 25%. Sumber mudah didapat: Tips peningkatan: Mulai dengan 50% […]