Kombinasi 25-35g Serat Harian dari Beragam Sumber untuk Mikrobiota Usus Optimal
Mengonsumsi campuran buah, sayur, kacang, dan whole grain mencapai 25g (wanita) atau 35g (pria) serat sehari mendukung pertumbuhan bakteri baik, menjaga ritme BAB teratur, serta meningkatkan kesehatan pencernaan jangka panjang tanpa suplemen.
Menu 7 Hari 30g Serat: Usus Bahagia, Tubuh Ringan Sepanjang Minggu
Kombinasi serat larut dan tidak larut menciptakan lingkungan ideal bagi 100 triliun mikroba usus—meningkatkan diversitas spesies hingga 30%. Penelitian di Nature Reviews Gastroenterology menunjukkan 30g serat/hari meningkatkan produksi butirat (anti-inflamasi) 50%, mengurangi risiko kanker kolon. Rencana makan 30g serat: Hari 1-2: Sarapan oatmeal apel (8g), makan siang nasi merah + bayam tumis + ikan (10g), […]