Bayam dan Nasi Merah: Kunci BAB Lancar Setiap Pagi Tanpa Laxative

Serat tidak larut seperti selulosa dalam sayuran hijau dan hemiselulosa dalam biji-bijian menyerap air, menambah volume tinja hingga 2-3 kali, mempercepat transit usus dari 30 jam jadi 18 jam. Studi di World Journal of Gastroenterology membuktikan 10g serat tidak larut/hari mengurangi risiko konstipasi 40% dan divertikulitis 25%.

Sumber mudah didapat:

• Bayam rebus: 100g = 2,4g serat tidak larut. Tumis dengan bawang putih.
• Brokoli kukus: 100g = 3g serat. Campur ke nasi goreng.
• Nasi merah: 100g matang = 1,8g serat. Ganti nasi putih secara bertahap.
• Jagung: 1 tongkol kecil = 3,5g serat. Rebus atau panggang.

Tips peningkatan: Mulai dengan 50% nasi merah, naikkan 10% setiap 3 hari agar usus beradaptasi. Dalam 10 hari, tinja lebih lunak, hemoroid berkurang, dan perut rata karena limbah terbuang efisien.